Um passo-a-passo simples para a criança lidar melhor com a hora de dormir.
A Higiene do Sono é uma série de comportamentos e condições do ambiente que contribuem para melhorar a qualidade do sono.
É importante para crianças de todas as idades. Além de organizar o horário e os rituais de sono, ajudam a evitar outros distúrbios, como sonambulismo e terror noturno.
Existem alguns passos muito importantes que você precisa seguir e um deles é estabelecer uma rotina saudável com uma série de ações e adequações necessárias para melhorar a qualidade do sono.
Mande sua dúvida
Respeite as etapas e estabeleça a rotina.
Medidas para melhorar a qualidade do sono
1. Ter uma rotina de sono. Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias;
2. Criar um ambiente adequado para o sono (luzes baixas, quarto silencioso, sem excesso de objetos que estimulem a criança);
3. Criar um ritual para a hora de dormir que inclua um momento de qualidade com os pais (leitura de livros, conversa);
4. Evitar que a criança adormeça em um local que não seja a sua própria cama;
5. Seguir uma rotina de refeições para que a criança não durma com fome ou superalimentada;
6. Evitar produtos com cafeína à noite (chocolate, chás, café, mate, refrigerante);
7. Evitar líquidos em excesso;
8. Evitar eletrônicos em média 2h antes do horário de dormir;
9. Evitar atividades agitadas perto do horário de dormir (correr, pular);
10. Evitar cochilos no final da tarde e ter uma rotina para o cochilo diurno das crianças mais novas.
QUEM FAZ?
Este é um trabalho guiado e elaborado pela Dra. Ana Carolina Macedo.
Neurologista pediátrica.
Membro da Sociedade Brasileira de Neurologia Infantil
Olá! Sou a Dra. Ana Carolina Macedo.
É um prazer receber você aqui!
Sou Neurologista pediátrica com especialização em pediatria pelo Instituto Fernandes Figueira, da Fundação Oswaldo Cruz e especialização em neuropediatria pelo Instituto de Puericultura e Pediatria Martagão Gesteira, Universidade Federal do Rio de Janeiro.
Também sou membro da Sociedade Brasileira de Neurologia Infantil.
A despeito de toda essa complexidade, acredito em uma medicina simples. Olho no olho, escuta e muita troca!
Acredito da ideia de que apesar de termos funções distribuídas por órgãos, o nosso corpo funciona como um sistema único, e toda avaliação deve considerar isso.
Espero que gostem e aproveitem os conteúdos. Se precisarem de qualquer coisa estarei por aqui.
Um abraço com carinho,
Ana Carolina.
